ГНЕВ — ресурсная эмоция, если правильно им пользоваться.
Когда мы злимся, то нас буквально распирает. Гнев ощущается как давление, которое исходит изнутри нас. Кто-то подавляет гнев, кто-то дышит огнем, как дракон, а кто-то использует гнев как топливо для действий.
Иногда я намеренно себя пытаюсь разозлить, чтобы появилось больше энергии действовать. А раньше я тоже подавляла и взрывалась, когда сильно много накапливалось.
Помним, что наши эмоции — это наша сигнальная система, обратная связь от нас самих на то, что происходит внутри и снаружи нас.
Гнев сигнализирует нам:
  • о том, что наши границы нарушены
  • что пора что-то закончить
  • что пора что-то начать
Когда вы чувствуете, что сильно хочется рассказать кому-то как он не прав, что так нельзя или вы уже заметили себя с поднятыми бровями, красными щеками и на повышенных тонах, то вы явно разозлились.
Сперва стоит сказать себе “Я злюсь (раздражена, гневаюсь, в бешенстве, в ярости)”, а после можно уже перенаправить эту силу в дело. Как? Стоит задать себе вопросы:
Нарушают другие люди мои границы?
Нарушаю я сама свои границы?
Что мне пора закончить?
Что мне пора начать?
Получив от себя ответы на эти вопросы, стоит применить их к контексту ситуации, в которой вы начали злиться или раздражаться.
Важно! Самые первые ответы, что пришли вам на ум — это верные ответы.
Например, на этой недели я злилась на себя за то, что откладывала важную задачу “Доработка предложения по бонусам на своем вебинаре”.
Что мне нужно было закончить? — Откладывать, игнорировать важность этой задачи и желать сделать все идеально с первого раза.
Что мне нужно было начинать? — Делать, попросить помощи.
Были ли нарушены мои границы? — Да, я сама их нарушала тем, что откладывала важную задачу.
Эти ответы и есть подсказкой, что стоит сделать и как стоит изменить свое поведение. То есть, мне нужно перестать откладывать, желать все сделать идеально с первого раза и попросить помощи.
Таким образом, с помощью полученных от себя ответов (подсказок) я могу изменить свое поведение и начать действовать эффективнее, вместо того, чтобы просто злиться.
Предлагаю и вам в момент раздражения, гнева задавать себе эти простые вопросы и получить самые точные ответы:
Нарушают другие люди мои границы?
Нарушаю я сама свои границы?
Что мне пора закончить?
Что мне пора начать?
Для тренировки предлагаю взять прошлые ситуации и задать себе эти вопросы. Получив ответы, вы не просто потренируетесь, а сможете сделать выводы на будущее.
Автор я — Марта Марчук

Если Вам нужна помощь в вопросах затронутых в данной статье, то записывайте пожалуйста на скайп-сессию, где мы углубимся и поработаем с этой темой.

Условия и стоимость читайте на главной странице

Скайп-встреча - 15 минут, для знакомства